Indonesia memperingati hari Gizi dan Makanan yang jatuh pada tanggal 25 Januari setiap tahun nya. Untuk itu, Anda perlu membiasakan hidup sehat dengan cara mengutamakan makanan yang kaya akan gizi yang dapat menjaga tubuh dari penyakit, dan membuat Anda awet muda juga langsing. Nah, siapa yang tidak mau dengan semua tawaran seperti itu? Ini dia daftar makanan untuk anda wanita aktif.
- Telur
Telur adalah sumber paling lengkap dari banyak sekali nutrisi yang sulit didapatkan dari makanan lain, termasuk salah satunya adalah kolin yang dapat menurunkan risiko kanker payudara pada wanita. Satu kuning telur bisa memenuhi kebutuhan kolin wanita dewasa kurang lebih 25%. Bukan hanya itu, telur juga kaya antioksidan yang dapt mencegah gangguan mata dari degenerasi makular dan katarak. Meski memang kuning telur juga memiliki banyak kolesterol, namun jika Anda tidak mempunyai masalah dengan penyakit jantung dan kolesterol, anda akan aman jika memakan 2 butir telur setiap harinya.
- Plain Yogurt
Yogurt tanpa rasa, atau plain yogurt adalah pilihan yang sangat baik untuk wanita yang mempunyai banyak aktifitas karena plain yoghurt kaya akan kalsium, protein dan bakteri yang mampu meningkatkan sistem imun dan membantu keberhasilan diet. Yogurt juga sangat dibutuhkan pada wanita menjelang menopause karena tubuh akan banyak kehilangan kalsium pada tulang seiring bertambahnya umur.
- Ikan Salmon dan Tuna
Ikan laut mempunyai banyak asam lemak omega-3 dibandingkan dengan ikan air tawar, apalagi jika Anda menyukai salmon dan tuna. Kedua ikan tersebut adalah sumber terbaik asam omega-3 dan vitamin D yang akan menjaga kesehatan jantung, menjaga kehalusan kulit dan meningkatkan mood Anda saat PMS datang.
- Daging Merah
Wanita lebih rentan mengalami anemia daripada pria karena kekurangan banyak zat besi dalam darah, saat mengalami menstruasi. Untuk memenuhi kebutuhan zat besi, daging adalah sumber zat besi yang sangat dibutuhkan oleh wanita. Selain itu juga daging merah kaya protein dan omega-3. Tentu saja tidak boleh makan terlalu banyak jika Anda tidak mau terkena masalah kolesterol. Pilih daging tanpa lemak agar lebih sehat.
- Kedelai
Selain kaya protein, kedelai juga kaya akan serat, vitamin dan isoflavon yang juga dibutuhkan wanita untuk mencegah kanker payudara. Estrogen yang dipunyai kedelai mampu menurunkan risiko kanker payudara dan mengendalikan fluktuasi hormon saat menopause. Anda bisa makan tahu, tempe, edamame, kedelai rebus atau bisa juga susu kedelai.
enakmakanan 